Un célèbre dicton proclame "Nous sommes ce que nous mangeons", il est vrai que notre alimentation se reflète de plusieurs aspects de notre vie. Les gens qui mangent bien ont souvent une plus jolie peau, des plus beau cheveux et une meilleure santé physique de manière générale. Hors, santé physique rime avec santé mentale (pas littéralement évidemment). Et bonne santé mentale est synonyme de bonnes notes (toujours pas littéralement).

Il me paraissait alors essentiel de faire un article sur la liaison entre bonne alimentation et bons résultats scolaires.

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Des chercheurs finlandais ont fait une étude sur 161 enfants agés de 6 à 8 ans. L'expérience consistait à surveiller à la fois leurs habitudes alimentaires et leurs résultats scolaires. En sachant que par "alimentation saine" on sous-entend une alimentation riche en légumes, fruits, baies, poissons, graisses insaturées, et faible en viande rouge, produits riches en sucre et en gras saturés.

En bref le célèbre "manger équililbré" ou "5 fruits et légumes par jour".

Comme on pouvait s'y attendre, les enfants avec une alimentation saine ont obtenu de meilleurs résultats en moyenne aux différents tests de compétences.

En même temps cela est plutôt logique, lorsqu'on se nourrit bien, par conséquent on nourrit bien son cerveau avec. Et quand on nourrit correctement son cerveau, on améliore ses performences intellectuelle.

Depuis plus ou moins la nuit des temps on nous vante les vertues de certains aliments, "le poisson est bon pour la mémoire" par exemple. Dans tous les cas, lorsqu'on veut obtenir d'excellents résultats scolaires ou simplement être heureux dans la vie, on se doit de surveiller son hygiène de vie. Cela passe par le sport, le sommeil, mais aussi bein entendu par l'alimentation.

Mieux vous mangez, mieux vous vous sentez. Et attention, je parle bien de manger sainement, pas de se priver ou de tomber dans les extrèmes à vouloir à tous prix un "mode de vie healthy".

Il est évident qu'il est important de manger des choses qui nous font plaisir si on veut avoir le moral pour étudier correctement. Là je parle surtout d'éviter de manger toujours la même chose ou deux paquets de chips par jour.

Sans tomber dans la compensation, il est trèèèès agréable de manger un bon repas entre deux sessions de révisions. Ensuite, on se sent plus d'attaque parce qu'on est tout content de ce qu'on a mangé.

De la même façon, un paquet de schtroumpfs qui piquent (j'adore les schtroumpfs qui piquent) sur son bureau pendant les périodes de révisions ça fait un bien fou. 

Il est également prouvé que l'alimentation a une influence sur le sommeil, j'ai fait un article qui montre la liaison entre sommeil et bons résultats scolaire juste ici.

Mais quoi manger pour bien nourrir son cerveau?

• Des protéines pour tenir sur la durée et se sentir plein d'énergie
  
• Des lipides et des sucres lents pour éviter les creux entre les repas et assurer à son organisme un apport constant en nutriments
• Des minéraux pour la mémorisation
• Des vitamines E et B6 pour ne pas tomber malade ou déprimer pendant les périodes de révisions
• Des sucres rapides pour lutter contre les fatigues passagères (par exemple un petit coup de mou à 22h, quand il vous reste encoe un peu de travail mais que vous n'arrivez plus à vous concentrer).

Aaah la motivation! Existe-t-il quelque chose de plus inconstant? J'en doute. Malheureusement elle est nécessaire à tout ce que nous entreprenons.

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Avec de la motivation tout va plus vite, on est plus efficace, plus heureux, plus satisfait de nous-même. C'est un véritable carburant magique. Mais qui n'a jamais eu de baisse de motivation?

Bien qu'on sache où on veut aller, parfois on a juste envie de rester sous la couette.

Il existe plusieurs solutions. La première étant bien sûr de chercher à faire revenir cette motivation. Plusieurs moyens s'offrent à vous :

• Ecrire sur une feuille vos motivations, pourquoi vous faite ce que vous faites. Voir ses objectifs couchés sur papier permet de structurer son esprit.
• Regarder des videos de développement personnel. Je suis sûre que vous voyez très bien de quelles videos je parle, toutes celles où le mec nous engueule presque pour nous pousser à nous bouger un peu. Sur certaines personnes ça marche très bien.
• Regarder les comptes insta/biographie/films des personnes qui vous inspirent.
• Trouver une personne avec laquelle travailler, certaines personnes sont plus concentrées lorsqu'elles sont en groupe.
• Il existe des videos sur youtube où on peut travailler virtuellement avec quelqu'un. Tapez "study with me" sur youtube, vous en trouverez plein et de toutes les durées.

Malheureusement parfois la motivation ne revient pas. Il faut donc apprendre à faire sans. La deuxième solution consiste donc à savoir travailler même lorsqu'on n'est pas spécialement motivé. Cela demande un petit truc, tout simple et compliqué à la fois: l'auto-discipline. Et ça repose simplement sur un principe: l'habitude.

Vos habitudes de travail doivent être tellement ancrées dans votre quotidien que vous ne devez pas vous posez la question "est-ce que je le fais ou pas". Oui, vous le faites. Et non, vous n'avez même pas envisagé une seule seconde de ne pas le faire.

A mon avis il est dangereux d'uniquement se baser sur sa motivation pour le travail. Comme j'ai pu le dire en introduction, la motivation c'est quelque chose d'assez inconstant. C'est comme si vous arrêtiez de vivre à chaque fois que vous avez une petite baisse de moral. Vous imaginez le nombre de jours perdus à ne rien faire?

L'auto-discipline est aussi intéressante dans le sens où elle permet de ne plus devoir se faire violence pour se mettre au travail. La force de l'habitude fait que cela ne nous demande (presque) plus aucun effort.

Quelques chaines youtube pour travailler virtuellement avec d'autres personnes:

elloitsangela

Study Vibes

TheStrive Studies (je l'adore)

Kharma medic

Faire du sport est nécessaire à une bonne hygiène de vie. Depuis que nous sommes petits c'est ce qu'on nous dit, et c'est vrai. Hors, avoir une bonne hygiène de vie améliore les résultats scolaires. C'est ce qu'on nous dit aussi depuis toujours et qui se trouve être vrai.

Le sport améliore les résultats scolaires, pour plusieurs raisons.

D'abord, des chercheurs écossais ont cherché à prouver le lien entre sport et bonne performance scolaire. Il ont étudié l'activité physique et les résultats de 5000 enfants à l'école jusqu'à leurs 16 ans. Ils ont remarqué que les enfants qui pratiquaient une activité physique obtenaient de meilleures notes aux examens, particulièrement dans les matières scientifiques comme les maths. (Source: British Journal of Sports Medicine)

Qui plus est, nous le savons, pour fonctionner correctement le cerveau a besoin d'oxygène. Mais... que permet le sport? D'oxygéner le sang, et donc cerveau justement!

Sans oublier que le sport défoule. Après une journée à réviser comme un fou en période de pré-exam, quoi de mieux que d'aller courir un petit quart d'heure pour évacuer toutes les tensions? Je suis certaine que faire quelques abdos dans sa chambre fait déjà un bien monstre. Quand on veut faire une pause pendant nos révisions, on se tourne souvent vers les téléphones, youtube, instagram et les réseaux sociaux. Pourtant une pause "sport" serait beaucoup plus efficace. Sans chercher à faire 2h de muscu quotidienne, bouger simplement cinq minutes avant de s'y remettre peut vraiment permettre de se vider l'esprit. Le sport c'est assez magique quand on y pense, quand on en fait on ne pense à rien d'autre et on s'aide physiquement.

Moralement, c'est un véritable allié qui peut nous aider à tenir pendant les moments vraiment intenses. Quand on arrive pas à retenir des pages de cours ou qu'on a du mal avec des exercices, arriver à se dépasser en faisant du sport peut rebooster notre confiance en soi. Ensuite, il est plus simple de se remettre au travail sereinement et d'être confiant.

Sans oublier qu'il est aussi prouvé que faire du sport améliore la qualité du sommeil. Hors, la qualité du sommeil conditionne la qualité de notre apprentissage (cf.mon article sur le sommeil).

Alors, faites du sport!

Les gens passent de plus en plus de temps sur leur téléphone c'est bien connu, je ne vous apprends rien.

Seulement, cela nous fait perdre de plus en plus de temps.

C'est surtout le cas des étudiants qui passent plus de temps sur leur feed insta qu'à réviser. Si vous vous êtes reconnu, je vous assure, vous n'êtes pas seul. Il m'est moi-même arriver de nombreuses fois de faire une "pause" de deux heures sans m'en rendre compte dans la rubrique "explore" d'instagram (j'aime BEAUCOUP TROP instagram, mais genre vraiment BEAUCOUP BEAUCOUP TROP).

L'une des solutions est toute simple: avoir une appli pour réviser sur votre téléphone. Quand vous aurez la flemme d'éteindre votre téléphone et de sortir de votre lit, vous pourrez juste changer d'appli (magiiiie)!

La même chose pour ceux qui perdent du temps dans les transports après les cours.

La plus connue (et celle que j'utilise) est Quizlet.

Elle repose sur la méthode très basique des flashcards (je ne connais le mot équivalent en français, on pourrait dire cartes mentales mais ça se rapporte plus aux shémas).

Auteur : https://www.instagram.com/enf.flashcards/

Par exemple si vous devez apprendre des formules ou des définitions, vous écrivez le terme sur la face de la carte et ce que vous devez retenir au dos.

Ensuite vous pouvez faire des petits jeux d'association, utiliser le mode écrire pour les réciter ou le mode dictée si vous êtes plus auditif.

Je la trouve très pratique et elle a l'avantage d'être gratuite.

Dans le même style il existe l'application flashcards qui repose exactement sur le même concept et qui m'a l'air tout aussi qualitative.

Pour les langues, j'utilise particulièrement memrise (le mode gratuit également), et j'essaye de me fixer des petits objectifs comme apprendre 10 mots par soir.

Je le fais juste avant de m'endormir. J'ai juste besoin d'être dans mon lit et d'avoir mon téléphone à côté, c'est plus pratique que si je devais me poser à mon bureau avec un cahier. Et puis c'est plus marrant aussi, on ne va pas se mentir.

Parce qu'entre nous même si la manière "traditionnelle" pour apprendre des mots de vocabulaire est efficace, elle n'est pas très ludique.

Trouver une bonne organisation c'est bien, s'y tenir, c'est mieux. Cependant, selon moi, les deux vont de pair.

En général quand on n'arrive pas à tenir une organisation sur le long terme c'est qu'elle est foireuse.

Déjà, comment trouver une bonne organisation?

Il n'y a pas vraiment de bonne ou mauvaise organisation, mais plutôt des organisations qui vont convenir à un certain type de personne et d'autres non.

Ce qui marche beaucoup pour moi c'est:

-Les deadlines

-Le bullet journaling (mon article sur le bullet journaling) et

-les to do lists

A contrario je sais que les emplois du temps qui m'imposent de faire des choses à des heures très précises ne m'aident pas du tout, voire sont contre productifs. Si par exemple je me dis "de 14 à 16h je vais faire des exos de maths" ça ne va pas marcher, je ne vais pas arriver à être efficace et à en faire une quantité suffisante. Par contre si je me dis "je me débrouille comme je veux mais à la fin de la journée il faut que j'ai fait 16 exos de maths", là, ça va fonctionner.

Mais attention, ça c'est mon organisation. Certains de mes amis ont tenté de faire la même chose et ça n'a absolument pas fonctionné. Il faut trouver sa manière de faire. Il y a 1001 manières de s'organiser, autant d'organisations que d'individus.

Certains s'organisent même juste dans leur tête, sans faire de listes, d'emplois du temps, ou que sais-je et cela fonctionne très bien (des OVNI pour moi haha).

Comment s'y tenir:

Comme je l'ai dit en introduction, lorsqu'on trouve une organisation qui nous convient, en général on la tient.

Mais il est vrai qu'on a tous nos jours avec et nos jours sans, et que parfois on a juste envie de déchirer toutes nos to do lists (ou emplois du temps) et de ne rien faire de la journée.

Outre le fait que les "journées flemmes" peuvent être très bénéfiques, il faut de la motivation.

Vous pouvez regarder des videos de motivation (il y en a plein sur youtube, une quantité monumentale), prendre le temps de réfléchir à pourquoi vous travaillez, relire vos objectifs etc. Pour les plus masochistes vous pouvez même vous imaginer les conséquences si vous ne faites pas ce que vous avez à faire.

Pour conclure:

Dites-vous que très peu de gens arrivent à tenir des choses sur le long terme.

En moyenne, sur 100 personnes qui entreprennent quelque chose, 90 abandonnent et lâchent tout. C'est pour ça qu'en tenant une bonne organisation on arrive à faire des merveilles. On se surprend et les résultats nous donnent envie de continuer. En bref c'est un cercle vertueux : plus vous tenez votre organisation, plus vous avez de résultats, et plus vous avez envie de la tenir.