Spoiler alert: Les deux!

Mais premièrement, que veut dire "être perfectionniste"? Voici ce qu'en dit notre ami wikipédia:

Le perfectionnisme, en psychologie, consiste à se comporter comme si la perfection pouvait et devait être atteinte. Sous sa forme extrême, pathologique, le perfectionniste considère toute imperfection comme inacceptable.

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Tout est donc dit. D'un côté, être perfectionniste est positif. Cela vous pousse à accomplir vos objectifs, à vous donner à fond et à chercher à être la meilleure version de vous même.

Mais d'un autre côté, à trop rechercher la perfection on finit par se perdre. Cette phrase sonne un peu trop fleur bleue à mon goût, alors je vais tenter de l'illustrer avec un exemple concret.

Imaginez que vous ayez un dossier d'une trentaine de page à rendre pour demain (déjà vous ne vous y êtes pas pris à l'avance, quel scandale). Vous vou y mettez à 16h, vous terminez votre premier jet à 19h. Vous le relisez, vous trouvez que c'est pas mal mais que vous pouvez faire mieux, ce n'est pas parfait. Vous recommencez. Vous terminez votre deuxième premier jet à 21h. Il est déjà tard, mais vous avez encore le temps de vous relire, corriger ce qui ne va pas et rendre le tout proche de la perfection. Malheureusement à 23h vous n'avez toujours pas réellement avancé parce que vous vous concentrez sur des petits détails sans importance. Vous modifiez la tournure de chaque phrase pour la rendre parfaite, vous questionnez sur l'emploi de chaque terme. Plus tard, à 1h du matin, vous pensez avoir fini. Malheureusement vous avez encore l'impression d'être bien loin de ce que vous visiez pour ce dossier. Il est encore trop imparfait mais il est trop tard pour tout recommencer. Vous le rendez alors que vous n'êtes pas content et cela vous casse le moral pendant une bonne semaine.

Voilà, c'est ça que que je veut dire quand "à trop chercher la perfection on finit par se perdre". Sinon il y a le classique vous commencez quelque chose à temps mais n'arrivez pas à le finir parce que vous passez trop de temps pour écrire un seul paragraphe.

Alors oui, être perfectionniste c'est bien. Mais à petite dose.

Parce que cela peut avoir de réelle conséquence. Déjà si vous êtes du genre à vous ralentir à cause de votre perfectionnisme vous pouvez vraiment vous mettre dans de mauvaises situation.

Ensuite parce que lorsqu'on n'arrive jamais à être satisfait de soi on ne peut pas être bien dans sa peau. Se répéter sans cesse que l'on n'est pas assez bien mène à la perte de confiance, à la déprime et à la peur de l'action. C'est un cercle viscieux qui peut vous mener à l'opposé de ce que vous vouliez pour vous et vos projet.

Pour conclure:

Si vous êtes perfectionniste, acceptez ce trait de votre personnalité. Ne tentez pas de le changer mais de vivre en harmonie avec lui. Si vous y arrivez, vous serez capable d'accomplir de grandes choses.

Que ce soit dans notre vie personnelle, professionelle ou étudiante, on est toujours confronté à l'échec au moins une fois.

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En réalité, l'échec n'est qu'une étape nécessaire au processus d'apprentissage. Comment réussir quelque chose si on ne s'est pas entrainé (et donc si on n'a pas échoué) avant? Un bébé trébuche plus d'une centaine de fois avant de savoir marcher.

Rien ne peut être parfait tout de suite.

Ces phrases tout le monde les connait. Pourtant, après un échec particulièrement douloureux (un examen loupé, une mauvaise note à une évaluation, un moment où on n'a pas su répondre) on perd confiance. En réalité, je pense que cette perte de confiance est naturelle. Mais qu'en plus d'être naturelle, elle est bénéfique.

Elle permet de se questionner sur soi, de remettre en question sa méthode de travail (Peut-être que je ne dors pas assez? Que je ne travaille pas suffisament? Ou pas de manière assez efficace?) et son hygiène de vie. Finalement, elle permet toujours d'avancer. On en ressort toujours gagnant.

Mais comment faire pour dépasser la perte de confiance afin d'en tirer des bénéfices?

Déjà je pense qu'il faut l'accepter. On a tous nos faiblesses. Tout le monde tombe un jour ou l'autre, c'est comme ça. Prenez le temps de déprimer un peu, de vous dire "oui, là j'ai pas assuré". Nier ses échecs est contreproductif.

Déprimer oui, mais pas trop longtemps. Il faut vite retrouver espoir. Quelle que soit la tâche dans laquelle vous avez échoué, vous êtes capables de recommencer et de faire mieux. Parce que cela ne dépend que vous.

Ce n'est pas parce que vous n'avez pas réussi du premier coup que vous êtes nul (ni du deuxième, du troisième et bien plus encore d'ailleurs) ou que vous n'en êtes pas capables. La seule chose que ça veut dire qu'au moment où vous vous êtes planté vous n'étiez pas prêt.

Se victimiser, se dévaloriser, tout ça, c'est inutile. Il faut remonter à cheval, reprendre les rênes et tout donner pour que la prochaine fois, ça se passe mieux. C'est comme ça que vous regagnerez confiance. En vous relevant et en gardant espoir. Quoiqu'il puisse arriver, il faut que vous croyez en vous et en vos capacités.

Je sais que c'est compliqué, mais parfois il ne faut pas trop penser et seulement se "mettre la tête dans le guidon".

Et n'oubliez pas : vos notes sont le reflet de votre travail, pas de ce que vous êtes. Elles  ne quantifient pas votre valeur en tant qu'individu!

Je suis loin d'être une experte en mémorisation, et c'est vraiment pas de la fausse modestie. C'est pourquoi j'ai toujours cherché des petites astuces pour me permettre de retenir mieux et plus rapidement. Je vais vous en partager quelques une dans cet article.

1ère astuce: les cartes mentales! (youhouuu)

Qu'est-ce que c'est qu'une carte mentale? C'est tout simple. C'est ça:

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Et pourquoi est-ce que ça nous aide à retenir?

Premièrement, ça aide beaucoup ceux qui sont visuels. On retient d'abord le shéma, les couleurs, la position des éléments, et ensuite les éléments eux-même nous reviennent comme par magie. De plus, la mémoire fonctionne avec des liens. C'est exactement ce que la carte mentale permet de faire. Si vous bloquez sur un élément, vous pouvez vous remémorer tout le chemin mental qui précède cet élément et finir par le retrouver sans avoir besoin de jeter un oeil à votre cours.

Il existe cependant un point négatif: ça prend du temps. Si vous aimez faire des belles fiches, ça prend BEAUCOUP de temps.

2ème astuce: les poupées russes!

(Mais qu'elles sont mignonnes!)

Comme la méthode précédente, elle permet de faire des liens et des cheminement qui vont vous permettre de mieux assimiler les éléments. Il faut que vous mettiez (dans votre imagination bien sûr, pas physiquement) l'élément dont vous voulez vous rappeler dans une boite, puis dans une autre boite plus grosse dont vous n'aurez aucun mal à vous rappeler. Vous refaite le cheminement plusieurs fois dans votre tête et puis hop! La connaissance est ancrée.

3ème astuce: les chansons!

Alors ça, ça marche surtout pour ceux qui sont auditifs et qui aiment écouter de la musique. Tout est dans l'intitulé, il faut faire une liste des choses que l'on doit apprendre et en faire une chanson. Pour ceux qui chantent bien vous pouvez vous enregistrer et l'écouter dès que vous en avez l'occasion.

Sinon, il existe des chansons déjà faites sur youtube sur des notions précises. Je sais que lorsque je révisais mon bac j'avais appris "La chanson des lymphocytes", je ne sais plus du tout qui avait fait ça mais à mon avis elle doit encore être disponible.

4ème astuce: classer les éléments!

C'est plutôt classique comme méthode, c'est pas vraiment une astuces. Lorsque vous avez un gros pavé à apprendre vous pouvez toujours trouver le moyen de le décondensé un peu en l'organisant en sous-partie, puis en sous-sous partie. Plus c'est classé, plus c'est facile à retenir. En fait, ça ressemble pas mal à la méthode des poupées russes.

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5ème astuce, en dernier recours: les associations étranges! (Je crois qu'on l'a tous déjà fait)

Encore une fois, tout est dans l'intitulé, il suffit d'associer l'élément que vous n'arrivez pas à mémoriser avec quelque chose de bizarre. Plus c'est personnel, drôle et inatendu, plus ça marche. Surtout pour les langues étrangère, il y a toujours moyen d'associer la racine d'un mot avec celle d'un mot en français, même si les deux n'ont aucun rapports. La même chose pour les formules de physique/maths, il y a toujours un moyen de faire un mot ou un dessin bizarre avec. Et en général, on s'en souvient sur le long terme.

J'espère que ces petites astuces pourront vous venir en aide!

Attention, ce que je vais dire (ou plutôt écrire!) dans cet article est plutôt évident pour une graaaande partie de la population. Seulemet parfois on a besoin de lire et relire les choses pour parfaitement les assimiler. Alors voici:

Si vous vous demandez s'il existe un lien entre résultats scolaires et sommeil, je vais vous répondre très rapidement. Bien évidemment!

D'abord il existe un lien sur le court terme:

Pendant notre scolarité, que ce soit au CP ou en terminale, on a tous du se rendre à une évaluation sans avoir correctement dormi la nuit précédente. Se pencher sur le sujet, avoir la tête dans le brouillard (pour rester poli), les idées qui s'embrouillent et les yeux qui piquent... Quel plaisir!

Avez-vous réussi cet examen autant que ce que vous vouliez? Non, je ne pense pas. Voilà, vous avez la preuve toute simple qu'il existe déjà un lien.

Comment voulez-vous vous concentrer réellement si vous n'avez dormi qu'une ou deux heures? Même si vous avez révisé à fond, c'est très compliqué.

Ensuite, il existe un lien sur long terme:

Lorsque vous dormez mal, vous n'arrivez pas à mémoriser correctement. Vous accumulez donc des lacunes et des lacunes, qui font qu'à la fin de l'année scolaire vous n'aurez pas assimilé autant de notions du programme que vos camarades. Vous allez répéter ça l'année prochaine, et l'année d'après, ce qui fera que vous aurez accumulé du retard sur presque trois ans. Et à partir de là, vous ne pourrez plus le rattraper.

Scientifiquement, il y a même eu des études qui prouvent que le manque de sommeil diminue la masse de matière grise du cerveau par rapport à la normale:

"Les chercheurs ont constaté qu’une durée de sommeil courte (à savoir moins de 7h) en semaine et qu’une heure de coucher tardive le week-end, étaient corrélées avec des volumes plus petits de matière grise dans plusieurs régions cérébrales. Dans le détail, le cortex frontal, le cortex cingulaire antérieur et le précuneus. Ces 3 régions du cerveau sont notamment impliquées dans l’attention, la concentration et la capacité à réaliser des tâches simultanées." - Ladepeche.fr

Seulement, tout ça c'est de la théorie. Mais en pratique je sais que quand on veut être un très bon élève, notre sommeil est mis à rude épreuve. On préfèrera toujours dormir 5h et réviser à fond le contrôle qui a lieu dans quelques jours plutôt qu'avoir ses 8h de sommeil et ne pas être sûr d'être prêt pour l'évaluation.

L'un de nos partenaire qui pourra nous venir en aide est l'organisation. Il faut absolument essayer de caser notre temps de sommeil dans le planning. Il faut aussi considérer que nous n'avons pas tous les mêmes besoins. Personnellement je suis très loin d'être une grande dormeuse. Je n'arrive pas à faire de grasses matinées et si je dors 9h je suis dans les vapes toute la journée. Il me faut plutôt 5/6h de sommeil pour être d'attaque et une grosse nuit par semaine (le vendredi soir par exemple) où je dors un peu plus.

C'est mon rythme, chacun à le sien, et il faut arriver à jongler entre son rythme naturel et son temps de travail. C'est tout un art et je crois que c'est vraiment le point le plus compliqué de la vie étudiante.

Pour conclure:

Dormir c'est important, on le sait tous plus ou moins mais c'est essentiel à la mémorisation et l'assimilation des connaissances. Il faut vraiment prendre son cycle de sommeil au sérieux, autant que son temps de travail. Malheureusement (ou heureusement) l'un ne va pas sans l'autre.

Aaaah... Je suppose que si vous trainez un peu sur les réseaux sociaux vous voyez très bien de quoi je parle. Particulièrement sur instagram, ils ont envahi l'onglet "explore" d'une grande partie de la population mondiale.

Ce sont les... toum, toum, toum... BULLET JOURNALS. (J'ai pas fait de fautes d'accords, on dit bien journals et pas journaux, ça vient de l'anglais, yes I'm bilingue)

Pourquoi? Tout simplement parce que c'est incroyablement satisfaisant. Voir des petites listes, des petits dessins, des petits calendriers, le tout avec l'aspect lissé et parfait que donne instagram à pratiquement tout, un combo exceptionnel.

Ne me faites pas croire que vous ne vous sentez pas d'humeur studieuse après avoir vu ce genre d'image:

Il y en a pour tous les goûts. Vous pouvez traquer ce que vous voulez, comme vous le voulez. Si par exemple votre projet est de faire plus de sport, vous pouvez faire comme ci-dessus et colorier une case à chaque fois que vous faites du sport. Le but premier d'un bullet journal est de vous permettre une organisation implacable tout en gagnant du temps, en pratiquant une activité plaisante, et en vous motivant pour accomplir les tâches que vous avez prévues.

Qui a envie d'accomplir des tâches lorsqu'elles sont marquées à la va-vite sur une vieille feuille de papier, le tout avec une écriture moyennement lisible? Peu de monde.

Personnellement, je trouve le bullet journaling très utile pour les étudiants. Le calendrier peut vous sauver et vous servir bien plus qu'un agenda classique. Il permet d'avoir une vue d'ensemble sur le mois/l'année (selon ce que vous choisissez). Vous ne pouvez pas louper la préparation d'un examen si vous avez votre calendrier régulièrement sous les yeux. Il est alors plus simple de gérer les imprévus.

Pour prendre des habitudes également, il est plus facile de se dérober quand vos objectifs ne sont pas sous vos yeux, écris noir sur blanc (ou avec un feutre lila, comme vous voulez).

Je ne sais pas si vous connaissez David Goggins.

C'est un homme qui a repris sa vie en main après une longue période plein de flemme et de laisser aller. Aujourd'hui c'est un millitaire qui a réussi l'un des tests les plus dur physiquement et mentalement parlant de l'armée américaine. Il a fait de nombreuses videos de motivations sur youtube, donné de nombreux interview et écrit un livre (Can't Hurt Me). Une véritable source d'inspiration. Il répette souvent "éduquez votre tête, écrivez vos objectifs, vous devez savoir où vous allez".

C'est exactement ce que permet le Bullet Journaling. C'est écrit, vous devez faire ça, vous ne pouvez pas y échapper.

Sans oublier que pour ceux qui aiment dessiner, faire des activités un peu manuelles ou la caligraphie c'est vraiment une occupation qui permet de se détendre. Planifier sa vie et se détendre, un combo presque parfait n'est-ce pas? ("presque" parce que le vrai combo parfait c'est dormir et travailler en même temps)

Pour conclure je dirai juste que les bullet journals, c'est génial. Alors, faites en.

Et si vous n'avez pas la foi d'en faire, que vous n'aimez pas le dessin mais que vous voulez quand même en avoir un, vous pouvez en acheter des tout prêts sur internet ou dans la plupart des papeteries.

Quelques inspirations:

Auteur : https://www.instagram.com/p/B5_caWMHMvV/

Auteur : https://www.instagram.com/p/B5_cEzSJ0Xt/ (Oh.Mon.Dieu. J'adore l'aquarelle)

Auteur : https://www.instagram.com/p/B5_dbALh9lS/

Quelques Youtubers spécialisés dans le bujo et qui peuvent aider à débuter (ou même à continuer):

Bulledop Journal

Jusuf

Bullet Journal

Amanda Rach Lee