Un célèbre dicton proclame "Nous sommes ce que nous mangeons", il est vrai que notre alimentation se reflète de plusieurs aspects de notre vie. Les gens qui mangent bien ont souvent une plus jolie peau, des plus beau cheveux et une meilleure santé physique de manière générale. Hors, santé physique rime avec santé mentale (pas littéralement évidemment). Et bonne santé mentale est synonyme de bonnes notes (toujours pas littéralement).

Il me paraissait alors essentiel de faire un article sur la liaison entre bonne alimentation et bons résultats scolaires.

Auteur : https://www.instagram.com/cupcakeree/

Des chercheurs finlandais ont fait une étude sur 161 enfants agés de 6 à 8 ans. L'expérience consistait à surveiller à la fois leurs habitudes alimentaires et leurs résultats scolaires. En sachant que par "alimentation saine" on sous-entend une alimentation riche en légumes, fruits, baies, poissons, graisses insaturées, et faible en viande rouge, produits riches en sucre et en gras saturés.

En bref le célèbre "manger équililbré" ou "5 fruits et légumes par jour".

Comme on pouvait s'y attendre, les enfants avec une alimentation saine ont obtenu de meilleurs résultats en moyenne aux différents tests de compétences.

En même temps cela est plutôt logique, lorsqu'on se nourrit bien, par conséquent on nourrit bien son cerveau avec. Et quand on nourrit correctement son cerveau, on améliore ses performences intellectuelle.

Depuis plus ou moins la nuit des temps on nous vante les vertues de certains aliments, "le poisson est bon pour la mémoire" par exemple. Dans tous les cas, lorsqu'on veut obtenir d'excellents résultats scolaires ou simplement être heureux dans la vie, on se doit de surveiller son hygiène de vie. Cela passe par le sport, le sommeil, mais aussi bein entendu par l'alimentation.

Mieux vous mangez, mieux vous vous sentez. Et attention, je parle bien de manger sainement, pas de se priver ou de tomber dans les extrèmes à vouloir à tous prix un "mode de vie healthy".

Il est évident qu'il est important de manger des choses qui nous font plaisir si on veut avoir le moral pour étudier correctement. Là je parle surtout d'éviter de manger toujours la même chose ou deux paquets de chips par jour.

Sans tomber dans la compensation, il est trèèèès agréable de manger un bon repas entre deux sessions de révisions. Ensuite, on se sent plus d'attaque parce qu'on est tout content de ce qu'on a mangé.

De la même façon, un paquet de schtroumpfs qui piquent (j'adore les schtroumpfs qui piquent) sur son bureau pendant les périodes de révisions ça fait un bien fou. 

Il est également prouvé que l'alimentation a une influence sur le sommeil, j'ai fait un article qui montre la liaison entre sommeil et bons résultats scolaire juste ici.

Mais quoi manger pour bien nourrir son cerveau?

• Des protéines pour tenir sur la durée et se sentir plein d'énergie
  
• Des lipides et des sucres lents pour éviter les creux entre les repas et assurer à son organisme un apport constant en nutriments
• Des minéraux pour la mémorisation
• Des vitamines E et B6 pour ne pas tomber malade ou déprimer pendant les périodes de révisions
• Des sucres rapides pour lutter contre les fatigues passagères (par exemple un petit coup de mou à 22h, quand il vous reste encoe un peu de travail mais que vous n'arrivez plus à vous concentrer).

Faire du sport est nécessaire à une bonne hygiène de vie. Depuis que nous sommes petits c'est ce qu'on nous dit, et c'est vrai. Hors, avoir une bonne hygiène de vie améliore les résultats scolaires. C'est ce qu'on nous dit aussi depuis toujours et qui se trouve être vrai.

Le sport améliore les résultats scolaires, pour plusieurs raisons.

D'abord, des chercheurs écossais ont cherché à prouver le lien entre sport et bonne performance scolaire. Il ont étudié l'activité physique et les résultats de 5000 enfants à l'école jusqu'à leurs 16 ans. Ils ont remarqué que les enfants qui pratiquaient une activité physique obtenaient de meilleures notes aux examens, particulièrement dans les matières scientifiques comme les maths. (Source: British Journal of Sports Medicine)

Qui plus est, nous le savons, pour fonctionner correctement le cerveau a besoin d'oxygène. Mais... que permet le sport? D'oxygéner le sang, et donc cerveau justement!

Sans oublier que le sport défoule. Après une journée à réviser comme un fou en période de pré-exam, quoi de mieux que d'aller courir un petit quart d'heure pour évacuer toutes les tensions? Je suis certaine que faire quelques abdos dans sa chambre fait déjà un bien monstre. Quand on veut faire une pause pendant nos révisions, on se tourne souvent vers les téléphones, youtube, instagram et les réseaux sociaux. Pourtant une pause "sport" serait beaucoup plus efficace. Sans chercher à faire 2h de muscu quotidienne, bouger simplement cinq minutes avant de s'y remettre peut vraiment permettre de se vider l'esprit. Le sport c'est assez magique quand on y pense, quand on en fait on ne pense à rien d'autre et on s'aide physiquement.

Moralement, c'est un véritable allié qui peut nous aider à tenir pendant les moments vraiment intenses. Quand on arrive pas à retenir des pages de cours ou qu'on a du mal avec des exercices, arriver à se dépasser en faisant du sport peut rebooster notre confiance en soi. Ensuite, il est plus simple de se remettre au travail sereinement et d'être confiant.

Sans oublier qu'il est aussi prouvé que faire du sport améliore la qualité du sommeil. Hors, la qualité du sommeil conditionne la qualité de notre apprentissage (cf.mon article sur le sommeil).

Alors, faites du sport!

Attention, ce que je vais dire (ou plutôt écrire!) dans cet article est plutôt évident pour une graaaande partie de la population. Seulemet parfois on a besoin de lire et relire les choses pour parfaitement les assimiler. Alors voici:

Si vous vous demandez s'il existe un lien entre résultats scolaires et sommeil, je vais vous répondre très rapidement. Bien évidemment!

D'abord il existe un lien sur le court terme:

Pendant notre scolarité, que ce soit au CP ou en terminale, on a tous du se rendre à une évaluation sans avoir correctement dormi la nuit précédente. Se pencher sur le sujet, avoir la tête dans le brouillard (pour rester poli), les idées qui s'embrouillent et les yeux qui piquent... Quel plaisir!

Avez-vous réussi cet examen autant que ce que vous vouliez? Non, je ne pense pas. Voilà, vous avez la preuve toute simple qu'il existe déjà un lien.

Comment voulez-vous vous concentrer réellement si vous n'avez dormi qu'une ou deux heures? Même si vous avez révisé à fond, c'est très compliqué.

Ensuite, il existe un lien sur long terme:

Lorsque vous dormez mal, vous n'arrivez pas à mémoriser correctement. Vous accumulez donc des lacunes et des lacunes, qui font qu'à la fin de l'année scolaire vous n'aurez pas assimilé autant de notions du programme que vos camarades. Vous allez répéter ça l'année prochaine, et l'année d'après, ce qui fera que vous aurez accumulé du retard sur presque trois ans. Et à partir de là, vous ne pourrez plus le rattraper.

Scientifiquement, il y a même eu des études qui prouvent que le manque de sommeil diminue la masse de matière grise du cerveau par rapport à la normale:

"Les chercheurs ont constaté qu’une durée de sommeil courte (à savoir moins de 7h) en semaine et qu’une heure de coucher tardive le week-end, étaient corrélées avec des volumes plus petits de matière grise dans plusieurs régions cérébrales. Dans le détail, le cortex frontal, le cortex cingulaire antérieur et le précuneus. Ces 3 régions du cerveau sont notamment impliquées dans l’attention, la concentration et la capacité à réaliser des tâches simultanées." - Ladepeche.fr

Seulement, tout ça c'est de la théorie. Mais en pratique je sais que quand on veut être un très bon élève, notre sommeil est mis à rude épreuve. On préfèrera toujours dormir 5h et réviser à fond le contrôle qui a lieu dans quelques jours plutôt qu'avoir ses 8h de sommeil et ne pas être sûr d'être prêt pour l'évaluation.

L'un de nos partenaire qui pourra nous venir en aide est l'organisation. Il faut absolument essayer de caser notre temps de sommeil dans le planning. Il faut aussi considérer que nous n'avons pas tous les mêmes besoins. Personnellement je suis très loin d'être une grande dormeuse. Je n'arrive pas à faire de grasses matinées et si je dors 9h je suis dans les vapes toute la journée. Il me faut plutôt 5/6h de sommeil pour être d'attaque et une grosse nuit par semaine (le vendredi soir par exemple) où je dors un peu plus.

C'est mon rythme, chacun à le sien, et il faut arriver à jongler entre son rythme naturel et son temps de travail. C'est tout un art et je crois que c'est vraiment le point le plus compliqué de la vie étudiante.

Pour conclure:

Dormir c'est important, on le sait tous plus ou moins mais c'est essentiel à la mémorisation et l'assimilation des connaissances. Il faut vraiment prendre son cycle de sommeil au sérieux, autant que son temps de travail. Malheureusement (ou heureusement) l'un ne va pas sans l'autre.